目指せ美脚！年始めから対策を！！
- むくみ
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むくみは、放っておくとむくんだままの身体になりがち…
冬は、特に冷えからむくみ易く“朝履いて来たブーツが締まらない”などで、
お困りの方も多いはず！
＊むくみとは？
人間の身体は、殆どが水分でできています。
身体の中にあるリンパの流れが滞って体外に排出されるはずの
老廃物が溜まってしまい、流れが悪くなることで、足が膨張したようにみえる状態が
「むくみ」です。
特に昼食も終わり、仕事が佳境に入る午後～夕方以降にかけて
むくむ事が多いのではないでしょうか。
●むくみの主な原因は？
・塩分の摂りすぎ
・夏と同じ量（お酒や水・お茶等）を取るが、運動などで汗をかかない
・短めのスカートやショートパンツで外気に肌が触れる時間が多い
（生足、ニーハイ、パンプスを履いた時の足の甲など）
・睡眠不足や疲労で身体が常に疲れている
●むくむ事で…
・身体が冷えやすくなる
・体調を崩しやすくなる
・ボディラインが崩れる
など、身体に更なるダメージが！
こんな悩みの種“むくみ”は、女性としては何とかすぐに解消したいですね。
そこで今回は、毎日のケアとして取り入れて欲しい、足のむくみ対策法をご紹介します。
血行を促進させやすいお風呂で、マッサージ
①お風呂に浸かりながら足の指の間に手の指を入れて軽く握りグルグルと
5～10回程度ゆっくり回してみましょう。
②足首が解れたら、腱の裏筋にそって膝まで摘むように揉み解します。
特に、膝の裏側にある委中というツボはふくらはぎの老廃物を取り除く効果があります。
③そのあと膝上を中心に太ももの付け根まで同じように内側を重点的に摘むように
揉み解していきます。
お風呂上りのケア
①お風呂でのマッサージを終えたら、身体を冷やさないように早めに水分をふき取り、
就寝時の服に着替えましょう！
②お風呂上りは血流が良くなっています。軽く前屈と屈伸をそれぞれ3～5回ずつ
行ってみましょう。また、足首～ふくらはぎをブラブラと軽く振ってみたり
壁に対してお尻をつけるように足を上げて3分～5分キープし、
つま先から太ももの方へ血流を流す方法もむくみケアとして効果的です！
＊＊就寝時までに時間がある時は、温めた身体を冷やさないように気をつけましょう＊＊
重要なポイントは、
「暖めて揉み解す（身体を動かす）」ことです！！
血行を改善し、2014年もスッキリとした脚で過ごせるよう、
ボディ磨きをがんばりましょう。
セルフケアでうまくいかない方へ。
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