皆さんこんにちは！

 

1月は、体内のリズムが崩れやすく、お正月の食べ過ぎを持ち越しやすいですよね。

大晦日に夜更かしをし、アルコールや食べ物を口にしている事が多いかと思います。

 

ダイエットする場合しっかりと睡眠をとり、食事も20時までに済ませましょう。

また、排泄も大切になりますので、お正月の食べ過ぎ飲み過ぎを整える為に、

朝はヨーグルトや果物など酵素を助けてくれるものがオススメです。

 

お正月料理など朝からお持ちを食べることも多いので納豆を加えるなど酵素の働きを良くすることも良いです。

栄養バランスも崩れやすいので、主食、主菜、副菜、汁物をバランスよく食べていきましょう。

 

正月太りの原因

塩分や糖分、アルコールも肥満を招きます。

糖を摂りすぎると太るのは知られていますが、実は塩分も摂りすぎると太る原因になってしまうのです。

体内に水が溜まりむくみで体重が増加をもたらします。

体内に塩分が溜まる事によって体はその濃度を薄めようとして、体内に水分を引き寄せようとし、そのためのどが渇いて水分を摂りすぎ、水分が溜まってむくみを起こし、体重が増える。という仕組みが出来てしまいます。

・運動不足と食べ過ぎ飲み過ぎ

アルコールは食欲を増進させ、運動せずに部屋でゆっくりしていれば筋肉量も落ちてしまいます。

1. 手軽に食べられるカロリーが高いお餅
2. おせちに含まれる塩分や糖分
3. 食欲を増進させるアルコール
4. 家でゆっくりすることに伴う運動不足

 

上記が、太る原因になります。

 

増えてしまった体重をリセット

一日の内30分だけでも外に出て、ウォーキングやストレッチなどで少し体を動かすだけでも違います。

出来る事から代謝アップを狙いましょう！

 

食事面では、ドレッシングや醤油などの料理にかける調味料を少なくするように心掛けるなど、塩分を少なくする工夫が大切です。

食事の際は、ゆっくりと噛んで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎも防ぐようにしましょう。

普段の生活習慣んび戻すことで、体重も落としやすくなります。

 

是非、できることから試してみてくださいね♪