だんだん薄着になってくる季節ですね。
二の腕が気になり出してくると思います。
着たい服を綺麗に着こなせる二の腕にするための簡単ストレッチをご紹介します。

腕を伸ばしたときにたるみやすいのが「上腕三頭筋」という筋肉です。
二の腕は意識的に動かすことが少なく、筋肉が少なくなりがちです。

まずは上腕三頭筋を鍛えていきましょう。

■背面腕立て

１.床に座り、腕を後ろに回して指先を自分の方に向けてねじり、手を床につきます。
２.その状態で腕立て伏せをするようにヒジを曲げたり、伸ばしたりします。
３.呼吸を止めないように１０～２０セット繰り返します。

■タオルを縦に乾布摩擦

１.右手にタオルを持ち手の位置を上に、左手を下にして、背中へ縦に通すようにタオルを持ちます。
２.ヒジを曲げ両手で引っ張るイメージで上に伸ばした右上をゆっくり元に戻します
３.左右それぞれ１０～２０セット行います。

■マッサージ

たるんでいる部分のお肉をつまみ、引っ張って脂肪をほぐしていきます。
１.タオルを絞るように、逆手で内→外、外→中へ各10回ひねります。左右同様に行います。
２.その後は、肘から脇に向かって脂肪を移動させるように流します。

二の腕は筋肉の衰えと共に老廃物がたまりやすいのでコリ固まった脂肪をほぐして下さい。
夏に向けて自信を持って出せる二の腕にするため是非試してみて下さい。