こんにちは。パルトネール大宮店 島﨑です。
今年は暖冬と言われていますが、さすがに身に染みる寒さとなってきましたね。
デスクワークや動く機会が少ない方は体の『冷え』に悩まされているのではないでしょうか。
冷えは「万病の元」と言われるように、むくみ、肩コリ、頭痛、疲れ、消化不良、不眠、免疫力の低下など、足先から頭まで様々な不調が生じる原因となります。
そこで今回は座ったままでも出来る冷えの解消法をご紹介致します！
足の指でじゃんけんをするようにグーとパーを交互に10セット行う。
・足首
片足を少し浮かし、足首を回します。両足10回づつ行う。
・ふくらはぎ
膝下を床と垂直にして足裏を床につけた状態から、つま先を上げる。
次につま先を降ろし、かかとを上げる｡これを10回繰り返す。
・ふともも
椅子の座面に手をつき、上半身をまっすぐ起こした状態で両足かかとを上げ、
右側のお尻を上げて3秒キープ。左側も同様に行い、左右交互に5セット行う。
※お尻を締める意識を持つことで更に効果もUPします
⇒流れにくくなっていた血液が巡るようになりポカポカとしていきます
足を組み膝に手を置いた状態で上半身を前に倒して5秒キープ。足を組み替え同様に行う。
⇒腰が伸ばされて胴体部分の血液量が増えます
・肩
右肩に右手を添えて肩を前回し10回、後ろ周しを10回。左肩も同様に行う。
⇒肩、肩甲骨周りの筋肉がほぐされ温まり、肩コリ改善にも繋がります
また、冬に旬を迎える物や寒い地域で取れるもの（人参、かぼちゃ、レンコン、ゴボウ、生姜等）は身体を温める効果があります。
特に生姜は乾燥させるとショウガオールという血行促進に効果的な成分が発生します。
生姜を薄くスライスし、ラップをかけずにレンジで片面2分程度ずつ温めると簡単に乾燥生姜が作れます。
刻んで紅茶に入れれば飲みやすく、全身ポカポカに！デスクワークのお供にオススメです☆
いかがでしたか？これから更に冷え込みますので是非試してみてくださいね。
そして年末年始は冷え知らずで体調を万全にしていきましょう！