皆様こんにちは。プレステージ関内店の篠戸です。
今年も残りわずかとなりましたね。

さて、今年は芸能人や有名トレーナーの美尻トレーニングが話題となり、

ヒップアップしたい！という気持ちが高まった方も多かったのではないでしょうか？

冬場は気の緩みからボディラインが崩れがちですが、
流行のボリュームニットに合わせるならやっぱりタイトなパンツやスカート！
着こなす為にも、是非この時期こそ美尻トレーニングを始めて頂けたらと思います★

そこで本日はおうちで簡単にできるケア方法をご紹介致します♪

まず、美しいヒップラインに必要な筋肉は3つあります。

①大殿筋（だいでんきん）
お尻の表面を覆っている股関節を動かす筋肉。
鍛えることでヒップを高い位置に引き上げることができます。

②中殿筋（ちゅうでんきん）
大殿筋の内側にあり、足を外側に広げる際に使う筋肉。
ヒップの引き締め、垂れを防止する為に必要です。

③ハムストリング
太ももの裏側にある半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋の三つの筋肉の総称。
ヒップと太ももの境目にメリハリを出す為に欠かせない筋肉です。

 

この3つの筋肉を効果的に鍛えるトレーニングを毎日続けることが、
綺麗なヒップラインを作る為には必要となります。

 

①両手・両膝を床につけて四つん這いになる
②片足をゆっくりと後ろへ引き上げるように伸ばしていき、床と平行の状態で3秒キープ
③伸ばした足を覗くよう無理のない範囲で腰をひねり、3秒キープ。ゆっくりと降ろす
④この一連の流れを10回。その後、反対側の足で10回×2セット行う

 

①片手を上げ、挙げた手の脇を壁に沿わす様なイメージで壁の横に立つ
②挙げた手と反対側の足を開くようにゆっくりと上げていく
※バランスが取れない場合は手を壁に軽くついてOK
③片足立ちの状態で10秒キープしゆっくり降ろす
④この動きを10回繰り返し、反対側も同様に行う

 

どの筋肉に効果があるのか意識して行うと、より効果も実感しやすいかと思います。
また、お尻が冷えて凝り固まっているとトレーニング効果も半減してしまいますので、
トレーニング前にテニスボールやエクササイズ用のボールの上に座りゴリゴリとお尻を解してから行って頂くことがオススメです。

是非この機会に流行の美尻を手に入れて、冬のオシャレを楽しんでくださいね。