お腹・下腹痩せ

• 1

  床に印をつけた上に立ち、目を閉じてその場で腿を高く上げながら足踏みを50回します。

• 2

  目を開けて、印からどれぐらいズレたかチェックします。

• 3

  1m以上動いていたら骨盤が歪んでいます。 
  もし、右にズレていたら骨盤は右側に歪んでいます。左にズレていたら左側に歪んでいます。前後にズレていたら前後に歪んでいます。

ストレッチ

• 1

  顎と地面を平行にして、足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。

• 2

  背骨から骨盤のラインをまっすぐに保ち、腰骨に手をあてて膝を曲げます。

• 3

  左右にゆっくりと腰を回します。この時、必ず左右均等に行い、腰ではなく肩を回すようなことのないようにしましょう。

歩行法

• 1

  着地は必ずかかとから行います。

• 2

  地面にかかとが着いたらつま先へ体重を移動させて、膝を曲げずにつま先で地面を蹴ります。

• 3

  地面を蹴る時には足の指をしっかりと意識します。

• 4

  左右への体重移動を均等に行い、骨盤の歪みを改善しましょう。

• これといった理由もなく下痢をしやすい。
• 常に便秘がちである。
• 膀胱炎になりやすい。
• どんなに厚着をしても寒さが取れないことがある。真夏でもゾクゾクすることがある。
• いつも目の下に青っぽいクマができている。
• 顔、ふくらはぎなどがむくみやすい。

股関節ストレッチ

• 1

  両手を前にしてうつ伏せになり、右膝を90°曲げた姿勢で股関節を伸ばしながら5回呼吸します。

• 2

  そのままの姿勢で上半身を起こして、右腕の下に左手の甲をゆっくりと差し入れながら肩まで床につけます。

• 3

  右膝は床につけたまま、息を吸いながら右手を天井に伸ばします。

• 4

  右膝は床につけたまま、息を吐きながら右手を床につけます。息を吐き終わったら初めて右膝を床から離します。

• 5

  左右逆にして同じことを繰り返します。これを朝晩5回から10回続けましょう。

お腹あたためマッサージ

• 1

  両膝を立てて仰向けになってリラックスします。

• 2

  おへその右下に指をあてて、小さく「の」の字を書くように10回さすります。

• 3

  おへそのまわりを時計まわりに「の」の字を書きながら、8から10ヵ所ごとに10回程度ぐるぐるとさすります。

• 4

  最後におへその右下から大きく「の」の字を10回描きます。

• ささいなことに動揺してしまう。
• 一週間前のことがよく思い出せない。
• 他人にあまり好かれていないように感じる。
• いつもイライラしている。
• 悪い結果が出ることばかり想像してしまう。
• つい食べ過ぎる。
• 他人に気を遣いすぎてクタクタ。
• なかなか寝付けない。
• 集中力が続かない。
• やりたいことが見つからない。

日光浴

セロトニンはメラトニンと連動して分泌量が増減しています。 
メラトニンは睡眠中にもっとも多く分泌されていますが、日光によってセロトニンモードにリセットされます。 
朝起きたらすぐに日光を浴びることによってセロトニンへとスイッチを切り替えることで、一日ストレスフリーで過ごすことが期待できるのです。

深呼吸

セロトニンは酸素を吸い込むことによって生成されます。 
ストレスを感じると呼吸も浅くなりがちで、セロトニンが足りなくなってしまいます。 
イライラしている時ほど深呼吸を心がけるようにしましょう。

運動

リズミカルな運動もセロトニンの分泌を活発化します。 
たとえば同じウォークングでもただダラダラと歩くだけではなく「１、２、１、２」と大きく手を振りながらリズミカルに行うようにしましょう。 
１日５分だけでも毎日続けることでより効果を期待できます。

食事

噛むこともまたリズムカルな運動の一種です。 
したがってよく噛んで食事をすることは、それだけでセロトニンの分泌を促します。 
よく噛んで食事をすることは食べ過ぎ防止にもなるという点でも、お腹痩せに役立ちます。

• 冷たいものを食べ過ぎていませんか？あっさり系メニューというとつい冷たいものになりがちですが、内蔵を冷やしかえってお腹まわりに脂肪をつけやすくしてしまいます。
• 洋食に偏っていませんか？どうしても洋食は脂肪分が多くなりがちです。できるだけ和食を中心にしましょう。
• 間食を一切やめていませんか？空腹時間が長引いて血糖値を下げすぎるのもかえって太りやすい体質を作ります。
• 炭水化物断ちをしていませんか？炭水化物ダイエットも流行っていますが、かえって代謝を下げてしまうので、お腹の部分痩せのためにはおすすめできません。

• 1

  夏でもできるだけ温かいものを食べましょう。水も常温で飲むことをおすすめします。生姜など身体を温める効果が期待できる食材を積極的に取り入れましょう。

• 2

  できるだけ和食をとりましょう。一汁三菜で栄養バランスにも気を配った自炊をおすすめします。コンビニ等で食事を調達しなければいけない時には、タンパク質の多いものを選びましょう。

• 3

  炭水化物断ちをするなら夕食だけにしましょう。

• 4

  緑黄色野菜、脂質の少ない肉・魚、海藻、きのこ類、納豆などの大豆タンパク、ぬか漬け・キムチなどの発酵食品などを毎日のメニューに取り入れましょう。

• 5

  適度な間食は1日中血糖値を安定させておくためにもむしろオススメです。ただし、カロリーオーバーにならないように、アーモンド、果物、無脂肪ヨーグルト、プロテインなどがオススメです。