太もも痩せ

• 1

  椅子に座ったり、立っている状態で凸凹があるか確認しましょう。

• 2

  前屈みになり太ももの皮膚が伸びた状態で凸凹があるか確認しましょう。

• 3

  太ももを指でつまんだり、両手で絞ったりして凸凹があるか確認しましょう。

足の裏

まず最初に足の裏のマッサージから始めます。お風呂に入った後だと足も温まり、硬い足の裏も柔らかくなり効率アップです。

• 1

  両手の親指を使い足の指を付け根から先に向け血液を押し上げるようにしていきます。足の各指５回ずつおこなってください。

• 2

  湧水(ゆうせん)と言うツボを10秒間グッと押します。2～3回繰り返してください。

• 3

  両手でグーの形を作り、指の第二関節を使って足先から踵の方向へ揉みほぐします。10往復してください。

• 4

  両手の親指を使い、外側から土踏まずの方向へ10回押し流します。

• 5

  手の親指の腹を足裏の中心に押し当て上下に動かして足裏の中心をほぐします。

ふくらはぎ

• 1

  手の親指と人差し指でVの字をつくり、アキレス腱から膝の裏の方向へ5回揉み上げます。

• 2

  手の親指を使いふくらはぎの左側面・真ん中・右側面を各3回ずつ踵から膝の裏に向け揉み上げます。

• 3

  膝の裏から人差し指3本分下にあるツボを5秒間グッと押します。2～3回繰り返してください。

太もも

• 1

  両手を使い、太もも全体を5分間摘まみ上げるように揉みほぐします。

• 2

  両手を使い、膝の裏から太ももの付け根に向け“雑巾絞り”のように両手を交互に動かしながら揉み上げます。老廃物を太もものリンパ節に流すイメージをしながら5分間おこなってください。

• 夜に足を見てみると靴や靴下の跡がついていませんか。
• 指で脚の内側を20～30秒間グッと表面を押してみましょう。白くなってから戻るのに時間がかかっていませんか。
• 椅子に座ったまま掴めるだけ太ももを掴み、太ももを上下に動かしてもまだ掴めていますか

• 1

  あぐらをかく感じで両膝を深く曲げて座り、5回両手の手の平で太もも全体を膝から太ももの付け根に自体重を掛けながら圧力を掛けます。

• 2

  前に足を伸ばし軽く膝を曲げて座り直し、両手を使い足首から膝の裏の方向へ両手の手の平で５回さすり上げます。

• 3

  太ももの左側、内側、外側を各5回ずつ両手の手の平で膝から太ももの付け根に向けさすり上げます。

• 4

  足首から膝の裏に向け両手の手の平で5回さすり上げます。

• 5

  足首を軽く回し、足の裏と甲を両手で5回つま先から足首に向け５回さすり上げます。

• 6

  ⑤から①の順番を逆におこないます。

• 1

  太ももを摘まめるだけ摘まみましょう。

• 2

  摘まんでいる太ももにグッと力を入れてみましょう。

• 3

  つまんでいる部分が力を入れることにより動いているかを確認します。もし力を入れる前後で動きに変化が無い部分があれば脂肪です。

骨盤矯正

• 1

  まず足を肩幅に広げ、顎と地面を平行に保ちながらまっすぐ立ちましょう。

• 2

  腰骨の上に手を当てて気持ち少し膝を曲げます。この時に骨盤が背骨にまっすぐ釣り下がっているイメージをするのがポイントです。

• 3

  左右にゆっくり腰を回します。この時に腰だけを回すように意識しましょう。

ポイント:左右どちらか回しにくい方を多めに回すようにしましょう。

歩き方

• 1

  かかとから地面に着けるようにしましょう。

• 2

  かかとが地面に着いたら前方に体重をかけ、膝を曲げずに爪先で地面を蹴るように上げ、また反対の脚のかかとから地面に着けます。

• 3

  左右にゆっくり腰を回します。この時に腰だけを回すように意識しましょう。

ポイント:地面を蹴る時は足の指をしっかり使うように意識し、前後の重心のバランスを考えながら歩きましょう。 
指を使わないで歩くと脚が外側に向いてしまいますので、重心のバランスが悪くなり筋肉太りの原因になってしまいます。

脂肪燃焼ウォーキング方法

• 1

  上記の≪歩き方≫を常に意識します。

• 2

  足を前に運ぶときに足を直角に曲げ、広い歩幅で着地するようにします。

• 3

  腕は直角に曲げ前後に大きく振ります。

• 4

  肩を上下させずに、腰を一定の高さに保ちます。